Есть ли жизнь в будние вечера: как правильно отдыхать после работы

Понимаем: иногда случаются такие дни, после которых хочется лечь пластом и не шевелить даже мизинцами. Да и вообще в графике 5/2 совершенно неясно, когда просто жить эту жизнь: до работы — лень вставать, после работы — ловим дофаминовые приходы в соцсетях, на выходных — непреодолимое желание не вылезать из кровати. Рассказываем, как вырваться из порочного круга и как отдыхать после работы.

Почему нужно отдыхать

Просто несколько фактов.

👁️ У людей, которые отдыхают меньше трёх недель в год, более высокий уровень смертности. Проще говоря, они раньше умирают (простите).

👁️ Ряд исследований — например, вот это — подтверждает, что обычных выходных и вечеров мало, чтобы по-настоящему отдыхать после работы. Мы всегда это знали…

👁️ Учёные доказали, что лучше много маленьких каникул, чем одни большие — и хорошее самочувствие после четырёхдневного отпуска сохраняется аж на месяц! По этой же логике лучше почаще вспоминать о work-life balance, а не только накануне своего законного двухнедельного отдыха.

Как правильно отдыхать после работы

Вам тоже в детстве говорили, что лучший отдых — это смена деятельности? Вас (и нас!) обманули. 

Во-первых, лучшая комбинация для качественной перезагрузки — чередование активного и пассивного отдыха. Активный отдых — это прогулка, тренировка или рейв на полночи, а не уборка до боли в пояснице. Пассивный отдых — это лежание в кроватке с сериалом. Вы всё правильно поняли.

Во-вторых, нужно соблюдать баланс работы и отдыха, действуя как бы на опережение. Отдыхать необходимо не в тот момент, когда вы больше не можете работать, а именно из логики чередования. Поработали — отдохнули, даже если не устали. Отдых нужно превратить в привычку.

В-третьих, если есть риск сделать из отдыха очередную обязаловку, лучше всего найти хобби, которое будет заряжать вашу внутреннюю батарейку. Тогда и заставлять себя не придётся — ноги сами будут нести вас в любимую гончарную студию, в зал к любимому тренеру или на очередное заседание книжного клуба. Выбрать, чем заняться вечером, можно на Афише Timepad.

Идеи для качественного отдыха

Йога и медитация

Отличный вариант, как провести время после работы дома с пользой. Возможно, это вообще лучший способ «отключить голову» после дейликов и дедлайнов. Ничего эзотерического в йоге и медитации нет — только доказательный подход: первая сродни ментальной гигиене, а вторая укрепит вашу спину после восьмичасового сидения за компьютером в позе креветки. 

Но если сама по себе йога кажется вам скучной, обратите внимание на события в ODMO Space: команда регулярно устраивает в особняке техно-йогу. Фишка — в музыке, подобранной под ритм и темп сердцебиения. Такой ритм поможет грамотно распределить нагрузку и поймать свой «дзен».

Искусство

Время после работы можно посвятить и более осязаемому контакту с прекрасным. Тут масса вариантов: от похода на выставку или в театр до арт-ужинов и лекций. Последние — маст для тех, кто вечно не понимает, что хотел сказать автор (спокойствие: мы тоже иногда в растерянности). 

У такого досуга есть отличный плюс: если ваша работа связана с интеллектуальным и креативным трудом, даже один вечер в музее может подтолкнуть вас к новым творческим свершениям. Короче, прокачиваем насмотренность и вдохновляемся!

Разобраться в искусстве поможет «Лекторий ВДНХ х АРТ-Лаборатория» — большая часть лекций проходит в будние вечера. В Казани можно заглянуть в Национальную библиотеку и просветиться по полной, а в Екатеринбурге — в лекторий «о’смысле.екб». 

Кино

Чем заняться дома, если никуда идти не хочется? Ну конечно, залипнуть в любимое кино или новый сериал. Но давайте здраво оценивать последствия: в первом случае возникнет тяжёлое ощущение, что вы провафлили целый вечер с крошками от чипсов на пижаме, а во втором есть риск удариться в безудержный бинджвотчинг.

Предлагаем изящную замену: киноужины. Вроде и посидели красиво, и кино посмотрели, и приятное знакомство завели (опционально). Кстати, проект так и называется — «Едва знакомы».

Концерт или вечеринка

Если время после работы дома — точно не ваш вариант и душа рвётся к людям, устройте музыкальную паузу. А уж что это будет — концерт с академическими вайбами или патихард, — решайте сами.

Нечто среднее между первым и вторым — джаз. Например, после работы можно залететь на томный вечер в джаз-клуб The Hat (имеется в обеих столицах).

Мастер-класс

Знаете, почему зоопсихологи не рекомендуют играть с кошкой лазерной указкой? Животная менталочка страдает, когда погоня за красной точкой не приносит должного результата. Потрогать эту штуку не получается — вот вам и брейкдаун, депрессивный эпизод и минус 100к на терапию.

Механизмы нашей психики действуют схожим образом: мозгу приятно, когда мы делаем нечто, к чему можно прикоснуться, и получаем физически осязаемый результат. Диджитал-трудяги точно понимают, о чём речь — знают, чем хочется заниматься после работы.

Подарить мозгу дозу дофамина можно на любом творческом мастер-классе. Например, в московской школе искусств KIDSARTS или в петербургской студии-мастерской витража Glass Design.

Прогулка

Если на эти все лекции, медитации и киноужины банально нет времени и сил, ловите ещё один вариант, как отдыхать после работы. План такой: предлагаем пройтись не до ближайшей станции метро, куда вы обычно вяло залезаете в 18:30, а чуть подальше. Или выйти на одну остановку раньше, чтобы добраться до дома пешком и проветрить голову.

Совсем идеально — натянуть наушники с шумоподавлением (только будьте осторожны на дороге), включить любимый альбом и нашагать свои 10 000 шагов.

Выбирайте хобби по душе на Афише Timepad и отдыхайте качественно. Иначе зачем это всё…