Что такое FOMO и как с этим бороться

Всем привет, с вами вновь я — Алишер, автор журнала «Спасите мои выходные». Как у вас дела? Надеюсь, всё хорошо. Сегодня предлагаю поговорить о FOMO. Вижу в ваших глазах вопрос: «Что это?» Сейчас расскажу!

Итак, что же означает аббревиатура FOMO? Это fear of missing out — то есть боязнь что-то пропустить. Иначе говоря, FOMO — это синдром упущенной выгоды.

Он возникает у людей, которые постоянно следят за социальными сетями в страхе пропустить даже незначительную новость. Боязнь не увидеть публикацию любимых блогера или журнала заставляет не выпускать из рук телефон на протяжении целого дня. И не дай бог кто-то из друзей запостил фотку с вечеринки — приступа тоски по упущенному веселью не миновать. Это что, они там веселятся, пока вы скучаете дома?

Если после прочтения данного абзаца вы неожиданно диагностировали у себя FOMO, то спешу вас успокоить. Во-первых, вы в этом точно не одни. Вообще терминологическим «отцом» FOMO можно назвать Патрика Макгинниса — он впервые использовал эту аббревиатуру в 2004 году, а уже в 2013-м году она была занесена в Оксфордский словарь (что автоматически означает максимальную степень признания). Макгинниc пошёл ещё дальше и написал книжку с говорящим названием FOMO sapiens — чем поставил диагноз нашему веку.

Во-вторых, с этим синдромом не очень легко, но всё же возможно справиться. Сейчас расскажем!

💆🏻 Принимаем реальность

Начнём с простого. Примите, что в сутках всего 24 часа, а вы не киборг или робот-андроид. Невозможно уследить за всем. Поэтому чем раньше вы это поймёте, тем быстрее вы будете находить время для других занятий. Может, запишетесь на сквош или заведёте дневник, кстати, где сможете описывать, как вы боретесь с FOMO.

⏰ Ставим будильник

Начните устанавливать на телефоне таймеры или будильники, которые будут «вытаскивать» вас из мира социальных сетей, словно героя Ди Каприо из сна в фильме «Начало». Да, поначалу будет казаться, что это глупость, но поверьте, со временем таймеры и будильники не понадобятся, так как появится привычка — причём полезная.

🫣 Фильтруем контент

Тщательно просмотрите все каналы и группы, на которые вы подписаны, и выберите только самые важные, чья информация действительно важна. Понимаем, что на весёлые картинки с милыми животными или шутками не поднимется палец нажать «отписаться», однако подобная потеря положительно скажется на вашем эмоциональном состоянии.

✨ Находим новый угол зрения на FOMO

Попробуйте обратный эффект — JOMO (Joy of Missing Out), то есть «радость что-то потерять». Говоря по-простому, это удовольствие выбрать лишь один вариант из массы — например, вы решили сходить на массаж, а не на концерт, стендап или мудрёную лекцию об эволюции. И вот вы лежите на массажном столе и искренне кайфуете от того, что выбрали именно такой сценарий. Да, без зажигательных сторис или новых фактов о землекопах, зато с размятой поясничкой. Это разве плохо?

🫂 Обращаемся за помощью

Если же ни один из ранее перечисленных вариантов не помогают, то советуем обратиться к профессиональному психологу. Попытайтесь найти причины проблемы и проработать их со специалистом. Главное — вовремя это понять и не терять время попусту.

И, конечно, следите за событиями на Афише Timepad — так вы точно не останетесь скучать дома в одиночестве