Не просто десять тысяч шагов. Как сделать прогулки интересными

Ох уж эти ежедневные прогулки… Сначала на них нужно найти время, а потом ещё закрыть эти кольца активности и выполнить норму шагов. Как мы вас понимаем! А если превратить прогулки в нечто увлекательное, с пользой не только для здоровья? Рассказываем, как сделать из будничного променада интересное путешествие.

Включаем подкаст или аудиокнигу

Начнём с очевидного. Включите любимый подкаст, аудиокнигу или послушайте лекцию на YouTube. Пара кликов — и вы становитесь героем готического романа или участником придворных интриг в Японии XVI века. Или слушаете Роберта Сапольски!

Кстати, нейропсихологи уже давно выяснили, как физическая нагрузка — в частности, ходьба — положительно влияет на когнитивные способности: например, на запоминание новой информации и креативность. А исследования на животных показали, что физическая активность способствует нейрогенезу — образованию новых нейронов. Это наша защита от возрастных изменений мозга в будущем 🧠

Составляем новый маршрут

Курсируете между домом и работой по одному и тому же маршруту? Изучите свой район детальнее — найдите неисследованные траектории, а в ближайшем парке отыщите тропинки, которые раньше не замечали. Понимаем, к новому иногда сложно привыкнуть, но попробовать стоит — ради тех же свеженьких нейронных связей.

Заодно попробуйте геймифицировать прогулку: например, зараз обойти все спортивные площадки и сделать по одному упражнению на каждой из них. А если спорта в вашей жизни уже достаточно, подтяните матчасть: изучите архитектурные доминанты вашего района, узнайте их историю и объедините локации в один маршрут. Погуляете — а потом и экскурсии сможете водить.

Осваиваем стрит-фото

После того как вы разнообразили маршрут, вам точно захочется его зафиксировать. Фотографируйте всё, что видите, или наоборот — поставьте себе жёсткое условие. Например, делать кадры исключительно с незаваленным горизонтом и идеальной перспективой, ловить игру света и тени или использовать обрамление — композиционный приём, в котором кадр выстраивается в естественной «рамке». Следующий уровень — освоить жанр стрит-фотографии. Это отдельный вид искусства: изучите работы Анри-Картье Брессона (его называют отцом чёрно-белой уличной фотографии — не путать с режиссёром Робером Брессоном!), Сола Лейтера и других.

Среди отечественных художников стоит обратить внимание на Всеволода Тарасевича, Александра Слюсарева, Игоря Мухина, а из современников — на Дмитрия Маркова (💔).

Познаём бёрдвотчинг

Чтобы наблюдать за птицами, вам нужно только зрение и немного внимательности, а взамен вы получите расслабление и умиление. Если вы новичок в бёрдвотчинге, установите специальное приложение-определитель птиц или возьмите с собой энциклопедию — громоздко, но трушно. Отдельный кайф — листать книгу с умным лицом и делать вид, что вы отличаете зяблика от синицы. Кстати, у нас есть материал, посвящённый бёрдвотчингу — с комментариями специалистов 🦉

Иногда в поле зрения оказывается не одна пернатая особь, а целая стая. Как раз для таких ситуаций орнитологи учатся быстро оценивать, сколько птиц они увидели. Вы тоже можете! Используйте семечки — возьмите их в кулак, рассыпьте на столе и быстро пересчитайте. Спустя несколько секунд повторите операцию. Так бёрдвотчеры и учёные тренируют зрительную память — кстати, знатоки клуба «Что? Где? Когда?» о таком лайфхаке не знали.

Медитируем

Прогулка уровня «бог». Заранее продумайте маршрут: на пути не должно быть переходов, светофоров и любых препятствий, которые могут помешать сконцентрироваться. Идеально, если это будет прямая и ровная дорога вдалеке от шумных мест.

Основа медитации на ходу — концентрация на себе. Начните с малого — считайте шаги, фокусируйтесь на дыхании и следите за мыслями. Сосредоточиться на шагах поможет эмбиент в наушниках или даже чьё-то голосовое сопровождение.

Устраиваем созвон 

Если во время прогулки вы можете непринуждённо обсудить рабочие моменты, поздравляем: у вас работа мечты. Правда, лучше заранее уточнить у коллег, не смутит ли их ваша геолокация. А ещё на ходу можно созваниваться с близкими — для этого предварительное одобрение не понадобится.

Один из редакторов нашего журнала совмещает прогулки и сессии с психотерапевтом: мерные шаги помогают сосредоточиться на чувствах. Главное — иметь стабильный интернет на протяжении всего маршрута.