Какое направление в йоге выбрать: гид для начинающих

В йоге насчитывается более 20 направлений. Каждое из них помогает развить силу, гибкость и успокоить мозг. Но как выбрать свое, если только начинаешь путь? Мы поговорили с преподавателями студии Yoga Space Анной Кабанчий, Елизаветой Демченко и Олесей Чернокаловой о том, зачем вообще заниматься йогой и как выбрать свое направление.

О том, зачем заниматься йогой

Йога — это древняя практика, которая помогает работать с состоянием, причем как физическим, так и ментальным. Практика состоит из поз-асан, каждая из которых помогает проработать определенную зону и улучшить качество тела. Например, есть асаны, которые помогают укрепить суставы, улучшить сосудистую систему и работу внутренних органов, проработать проблемы с давлением. 

К тому же, йога помогает контролировать эмоции, работать с дыханием и собственной энергией. В каждом направлении есть свои особенности, но так или иначе практики направлены на поиск внутренней гармонии.

Плюс йоги в том, что на старте не обязательно обладать определенными навыками. Гибкость и сила тела вырабатываются только в процессе регулярных занятий. И это нормально, если в самом начале будет получаться далеко не все.

О том, с чего начать свой путь в йоге

Путь в йоге лучше всего начать с «живых» занятий онлайн или офлайн, а не записанных видео. Контакт с преподавателем важен: хороший инструктор поможет отстроить технику, подскажет нюансы работы с дыханием и ответит на вопросы, если они появятся. Это инвестиция в создание крепкого фундамента — с ним в дальнейшем вы сможете безопасно заниматься по любым видео и самостоятельно. Конечно, не всегда есть возможность прийти на класс, даже онлайн. Тогда видео или приложения станут вашими помощниками. 

На старте обратите особое внимание на выбор направления и преподавателя. Важно чувствовать себя в практике комфортно и в удовольствие. Но не стоит переживать, если не получится сразу найти «свое». Относитесь к процессу как к узнаванию себя, экспериментируйте и будьте открыты к новому. Возможно, вам больше всего понравится работа с дыханием или медитация, ведь йога это не только асаны. 

О направлениях в йоге

Стоит понимать, что нет «правильных» и «неправильных» направлений. Есть те, что созвучны вам в текущий момент.

Хатха-йога

Одно из самых распространенных направлений в йоге. Это некая база, на которой развилось много разнообразных практик.

Хатха объединяет в себе физический аспект (асаны), дыхание (пранаямы) и медитацию. Практика предполагает неторопливый темп выполнения. Мы входим в асану и проводим в ней некоторое время, что дает возможность прочувствовать свое тело и осознать, как оно работает. К тому же, в хатхе задействован широкий спектр асан, практика вариативна и может быть адаптирована под физические возможности, уровень подготовки, возраст и здоровье практикующего.

Что помогает развить: навык концентрации. Повышает стрессоустойчивость и нормализует ментальное здоровье.

Кому подойдет: тем, кто только начинает путь в йоге.

Аштанга-йога

Отличительная особенность этого направления — это неизменность серии асан, выполняемых одна за другой. Большое внимание в этом направлении также уделяется дыханию. Практика довольно динамичная, поэтому дыхание помогает легче справляться с достаточно непростой физической задачей. Благодаря цикличному построению последовательности асан быстро наращивается стойкость и дисциплина практикующего. 

Что помогает развить: стойкость и дисциплину.

Кому подойдет: тем, кто начинает путь в йоге и хочет стать сильнее.

Виньяса-флоу

Динамичная практика, в которой вы плавно перетекаете из одной асаны в другую, сохраняя при этом дыхательный ритм и концентрацию на своих ощущениях. Темп смены поз довольно высокий, в последовательность часто вплетены силовые асаны, что увеличивает частоту сердечных сокращений и создает эффект кардио тренировки.

Что помогает развить: работу сердечно-сосудистой системы.

Кому подойдет: тем, кому нравится гармоничность и последовательность аштанги, но хочется больше разнообразия.

Инь-йога

На классах инь-йоги вы можете забыть о спешке и бешеном сердечном ритме. Здесь асаны выполняются в медленном темпе. В инь-практике большое внимание уделяется тренировке концентрации, дыханию и осознанному наблюдению за реакциями тела и ума. К тому же, удержание позы в течение длительного времени способствует воздействию на глубокие соединительные ткани. После инь-практики возникает ощущение как после расслабляющего массажа.

Что помогает развить: пластичность и стрессоустойчивость. Помогает улучшить сон и расслабить тело на физическом и ментальном уровнях.
Кому подойдет: как новичкам, так и тем, кто давно практикует и хочет наладить контакт с телом.

О том, какие ошибки совершают новички

Йога — это не панацея от всех бед, но при осознанном и бережном подходе она действительно способна избавить от многих сложностей на физическом, ментальном и духовном уровнях. При этом важно помнить, что каждый человек уникален и, практикуя, следует полагаться только на себя и свои ощущения, но при этом не торопиться с выводами.

Ошибка 1: Думать, что йога вам не подходит

Йога — довольно интимный процесс, поэтому при выборе «своего» направления и «своего» учителя важно не торопиться. Самая частая ошибка — это быстро сдаться. Йога многогранна сама по себе, и каждый учитель привносит собственную энергию и атмосферу. Поэтому если есть ощущение, что йога — это не ваше, значит вы просто пока не нашли своего учителя.

Ошибка 2: Считать, что вы недостаточно гибкий/сильный/выносливый…

Для развития гибкости, силы и выносливости нужна регулярная практика. Ни один преподаватель не будет заставлять вас с первых занятий выполнять сложные асаны, не соответствующие вашей подготовке. Если вы пока только начинаете знакомиться с йогой, выбирайте классы «для начинающих». Они помогут ознакомиться с азами, постепенно нарастить темп и улучшить физическую подготовку.

Ошибка 3: Игнорировать ощущения тела

Основной принцип йоги — это травмобезопасность. Не стоит игнорировать противопоказания, свое физическое состояние и рекомендации учителя. Важно не забывать, что ответственность за безопасность и эффективность практики лежит в том числе и на вас. Поэтому не пренебрегайте подсказками тела и реагируйте на них, давая себе передышку или ослабляя нагрузку при необходимости.

Ошибка 4: Гнаться за результатом и перегружать себя

В асане мы живем и наслаждаемся жизнью, а не выживаем из последних сил. Находите для себя комфортные позиции и не забывайте о том, что ваше тело — это живой организм, который может по-разному себя чувствовать в зависимости от множества внешних и внутренних факторов. И не забывайте о дыхании во время практики, особенно в силовых позах. 

Ошибка 5: Пренебрегать отдыхом

Не убегайте с шавасаны, не опаздывайте на настройку в начале, не пропускайте позы компенсации и релаксации во время занятия. Преподаватель продумывает последовательность асан таким образом, чтобы эффективно и безопасно воздействовать на тело, психику и нервную систему. Если хотите получать всю пользу, доверьтесь многовековым знаниям йоги. Даже если вы «валяетесь на полу» — это не просто так.

Справиться со стрессом помогает не только йога, но и качественные выходные вдали от городской суеты. Мы собрали подборку глэмпингов Подмосковья на любой бюджет.