Как пробежать свои первые 10 км

Если вы ждали знак, чтобы наконец начать бегать, — это он. Вместе с Mint Running Club обсуждаем, как не забить на пробежки через неделю и почему бег — это не только про спорт.

Mint Running Club — питерский беговый клуб, который 10 лет назад основали команда и друзья магазина MINT. Ребята не профессиональные спортсмены, а просто компания с общими интересами и убеждением, что бег — неотъемлемая часть современной уличной культуры. Если хотите присоединиться к клубу, следите за анонсами встреч в Телеграм-канале «Mint Running».

Дисклеймер

Что точно не стоит делать: бежать эти 10 километров в первый же день.

Прежде чем начать активно заниматься бегом — да и любым другим видом спорта — стоит сходить ко врачу и убедиться, что физические нагрузки не навредят вам. Берегите себя.

1 капитанская и 4 не таких очевидные причины, почему стоит начать бегать

Здоровье
Физические нагрузки помогут укрепить иммунитет, повысить выносливость, наладить режим и избавиться от стресса. Скорее всего, вы это и без нас понимаете, но, видимо, одной этой причины недостаточно, чтобы собраться и выбежать из дома.

Доступность
Чтобы начать бегать, вам не нужно дорогущее оборудование — достаточно купить беговые кроссовки и подобрать удобную одежду. Бегать в кедах все-таки не стоит: это может навредить суставам и позвоночнику.

Новые знакомства
Вокруг каждого увлечения или хобби собирается свое комьюнити, частью которого вы можете стать.

Новые места
Составляя разные маршруты для пробежки, можно обнаружить локации, о которых до этого вы и не знали.

Впечатления
Если бег плотно войдет в вашу жизнь, в будущем вы сможете участвовать в забегах и марафонах. Такие мероприятия точно останутся в памяти надолго.

С чего начать и как не потерять мотивацию

1. Выберите удобную и красивую форму, в которой вы будете чувствовать себя комфортно;
2. Выделите в расписании время на пробежку наравне с рабочими и домашними делами, чтобы не забывать;
3. Перед пробежками обязательно разминайтесь;
4. Попробуйте первое время бегать рядом с домом, чтобы не тратить время на дорогу и не искать отмазок не ехать. Идеально заниматься в парке с грунтовым дорожкам, чтобы поберечь ноги. На стадионе можно делать разминку или специальную беговую работу: ускорения, интервалы;
5. Сфокусируйтесь на продолжительности пробежки, а не на дистанции;
6. Увеличивайте нагрузку плавно, без резких скачков. Главное — регулярность;
7. Ориентируйтесь на свое самочувствие и цели — не повторяйте бездумно чужие планы и тренировки из интернета. Читайте книги, чтобы рассчитать план, или обратитесь к тренеру;
8. Если не пошло сразу, сделайте небольшую паузу и попробуйте еще раз;
9. Чтобы видеть свой прогресс, можно завести трекер или беговой дневник.

Бегать одному или в компании?

Именно начинать лучше одному, так точно проще выстраивать график. Плюс это позволяет бежать по своим силам и не перенапрягаться.

В компании проще бежать, когда нет особого настроения. Клуб помогает преодолеть себя: когда группа сильнее тебя, хочется держать уровень и бежать быстрее или дольше — так, бег на большие дистанции дается гораздо легче. Мы в Mint Running бегаем по 10 км в темпе 5:30. Для совсем новичков это достаточно быстро, но некоторые ребята приходят, бегут не всю дистанцию и через какое-то время уже могут пробежать с нами весь маршрут в таком темпе.

— Mint Running Club, какой совет вы бы дали себе из прошлого?

Мы бы сказали себе перед первым марафоном: «Еще рано, подожди». Если вы новичок и только начинаете свой путь в беге, не думайте сразу о марафоне — делайте все постепенно, сосредоточьте свои усилия на другие дистанции (10км, полумарафон) и научитесь получать удовольствие от процесса.

Если никак не идет, не расстраивайтесь и не гнобите себя. Займитесь тем спортом, который действительно нравится, а бег вернется в нужный момент.